Aspectos físicos del hockey.

>SEGÚN LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
(Resistencia,fuerza,velocidad y flexibilidad)
-Resistencia:es anaeróbica ya que se realiza durante un tiempo prolongado a una intensidad media,
-Fuerza:los jugadores necesitan fuerza en los brazos y en las piernas para poder golpear con el stick y para poder correr.
-Velocidad:es necesaria cuando jugamos un partido ya que gracias a la velocidad realizamos movimientos rápidos.
-Flexibilidad:gracias a esta capacidad podemos evitar lesiones cuando practiquemos este deporte.

>SEGÚN LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
(Equilibrio,agilidad,coordinación)
-Equilibrio:es necesario para ser un buen jugador de hockey ya que es un deporte de colisión.
-Agilidad:es necesario ser ágiles para poder pasar rápidamente sin que te roben la pastilla.
-Coordinación:se necesita mucha coordinación para poder manejar el stick sin que se te escape la pelota y además coordinarlo también con la carrera sobre los patines.

¿Cómo entrenar la fuerza?

Hay diferentes tipos de fuerza:

Fuerza máxima:Es la máxima fuerza que puede hacer una persona en una contracción determinada.

Fuerza explosiva:es la capacidad de hacer la mayor fuerza posible en el menor tiempo que podamos.

Fuerza-resistencia:Es la capacidad que tienen los músculos para contraerse varias veces o mantener esa contracción el mayor tiempo posible.

-El atletismo,los saltos,lanzamientos,lucha,remo;son ejercicios que mejoran la fuerza máxima.

-Los ejercicios con cargas submáximas,ejercicios de tipo explosivo con autocarga o con ligera sobrecarga, salto de longitud de parado, salto triple de parado, carrera corta en cuesta,carrera saltada en escaleras, saltos repetido en el sitio, etc.Saltos desde una posición de flexión de las piernas con barra sobre los hombros.Carrera elevando los muslos. Se debe ejecutar con un rápido cambio de las piernas. Prestar mucha atención a la completa extensión de la pierna de apoyo y a la correcta posición de la pelvis en relación a la posición del punto de apoyo. El ejercicio se ejecuta en el sitio o con un ligero desplazamiento hacia adelante.Mejoran la fuerza explosiva.

-Ejercicios de mejora de la fuerza-resistencia:Abdominales,flexiones de brazos,tablas,circuitos...

Se necesitan pesas,bancos de pesas o una estructura horizontal que permita realizar ejercicios en posición prono.

Actividades de mejora de la resistencia.

La resistencia es una de las cuatro capacidades físicas básicas y es la que nos permite llevar a cabo un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.Existen dos tipos de resistencia;aeróbica y anaeróbica.

RESISTENCIA AERÓBICA.

También es llamada resistencia cardiovascular.

Se puede decir que la capacidad aeróbica es la propiedad del organismo para funcionar y responder eficientemente a actividades sostenidas sin experimentar fatiga y requerir demasiado esfuerzo.Las características de la actividad, su intensidad y duración, dependen de las características de la persona que la valla a realizar.Aunque respecto a la duración,las recomendaciones son que basta con 30 minutos.

Entre las actividades que aconsejan para mejorar la capacidad aeróbica se encuentran: caminar a paso ligero, ciclismo, natación, tenis, baile, carrera y aeróbic;ya que son actividades de duración con las que no se experimenta mucha fatiga ni cansancio.

 

RESISTENCIA ANAERÓBICA.

También es llamada resistencia muscular.

Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos.Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos aproximadamente.

Dentro de la resistencia anaeróbica se encuentra la resistencia anaeróbica aláctica y la resistencia anaeróbica láctica.

Para mejorar este tipo de resistencia se realizan circuitos a alta intensidad (intensidad máxima);saltar bancos seguidos con las dos piernas juntas,carrera frontal (zig-zag),sprint a máxima intensidad,etc.

Ya que son ejercicios de mucha intensidad y no requieren mucho tiempo.

Calentamiento general y específico.

Calentamiento general

                                  

En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo,desde desplazamientos hasta  movimientos articulares,carreras,ejercicios de coordinación,etc.Siempre intentando calentar el mayor número de músculos posibles.El objetivo general de este tipo de calentamiento es aumentar la temperatura de nuestro cuerpo y prepararlo para poder realizar cualquier actividad con intensidad.
En el vídeo podemos observar como la mujer calienta todos los músculos de su cuerpo.

Calentamiento específico

Cada actividad exige un calentamiento determinado.No siempre se calienta de la misma manera.Depende de la actividad que vayamos a realizar,por ejemplo,en el vídeo se va a jugar a voleibol,y por eso trabajan la parte superior.
Por eso decimos que un calentamiento específico se realiza con un fin concreto.

Diferencia entre calentamiento general y calentamiento específico.
La diferencia entre un calentamiento general y un calentamiento específico es que en el general se hacen ejercicios globales independientemente de la actividad que vallamos a realizar y en el calentamiento específico afecta solo a las partes del cuerpo que vamos a utilizar después.

¿Por qué es bueno hacer actividad física?

Como todos sabemos,realizar actividad física nos ayuda a controlar el peso y mejorar nuestro aspecto físico.Pero esos no son los únicos beneficios que puede aportarnos;hacer actividad física es necesario para poder llevar una vida sana y para sentirnos bien con uno mismo,también nos ayuda a liberar tensiones y favorece la eliminación del estrés.Además si lo hacemos en la cantidad adecuada puede aumentar nuestro nivel de energía.Y algo importante es que también puede ayudar a prevenir algunas enfermedades.Y aunque muchas personas piensan que hacer deporte siempre tiene que ser con un gran esfuerzo no es así,también se puede realizar tranquilamente sin que suponga un gran desgaste físico.

Todo el mundo tenemos algo de tiempo libre a lo largo de nuestros días y es aconsejable utilizar alguna parte de ese tiempo para movernos un poco y realizar actividades físicas.